Что такое изометрическая гимнастика мышц

Этот комплекс основан на выполнении упражнений, при которых мышцы, напрягаясь, остаются неподвижными и не растягиваются. Изометрическая гимнастика не предусматривает поднятия тяжестей и занятий на тренажерах. Но, не смотря на это, ее результативность выше, чем при традиционных тренировках.

Чем изометрическая гимнастика отличается от обычной

Основоположником системы стал цирковой артист — силач Александр Засс по прозвищу «железный Самсон». Он заметил – чтобы накачать мышцы, не надо тягать тонны металла или заниматься на тренажере до десятого пота. Главное — правильно подобрать упражнения.

Суть занятий заключается в преодолении силы. Например, человек пытается как-бы отодвинуть стену или преодолеть сопротивление собственных рук, соединенных в замок. Есть варианты, предусматривающие сохранение равновесия в позе, напрягающей мышцы.

Хотя упражнение длится всего 6-15 секунд, на него затрачивается колоссальное количество силы и энергии. Методика настолько действенна, что ее применяют для тренировки спецназа.

Отсутствие необходимости в большом пространстве позволяет заниматься изометрической гимнастикой практически в любом месте – дома, в офисе. Если все делать правильно, результат будет отличным.

 

Примеры изометрических упражнений

Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, а другую пытаться максимально напрячь в области бедра. Начинать нужно с 6 сек., постепенно увеличивая время до 15 сек. Затем все нужно повторить с другой ногой.

Стоя в дверях, пытаться как бы расширить дверной проем, напрягая при этом руки. Для тренировки рук также можно 5-6 минут давить одной ладонью на другую или попытаться максимально сжимать спинку стула, сидя на нем.

Давить подбородком на полотенце, пропущенное под ним и удерживаемое руками, пытаясь преодолеть сопротивление.

Сидя на стуле, попытаться поднять себя вместе с ним, или, вытянув ноги в сидячем положении, сжимать мышцы бедер и ягодиц.

Поняв принцип изометрических гимнастических упражнений, можно создать целый комплекс, выбрав наиболее удачные варианты, направленные на укрепление различных мышечных групп.

Правила выполнения

Упражнения не должны приносить боли и дискомфорта, вызывать спазмов и судорог. Но необходимо, чтобы во время занятий чувствовалось мышечное напряжение.

Максимальное время, отведенное на каждое упражнение, – 15 секунд. Они должны в течение получаса быстро сменять друг друга, не создавая перерывов.

Наращивать время напряжения нужно постепенно, начиная с нескольких секунд, иначе легко получить мышечную травму.

При правильном выполнении изометрических упражнений удается подкачать мышцы, натренировать сухожилия, увеличить мышечную силу и даже, как считают создатели метода, достичь гармонии тела и духа.